作者：Aria
来源：知乎
*健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要适当地调节一下。
因为平时运动，只是遇到了平台期，*想用哥本哈根加速一下减脂。用哥本哈根期间，会上室内单车课，瑜伽课，隔天跑5公里，平时还要工作，上课，各种事情。前五天一天一斤的速度，从49.5公斤快速降到了47斤。我觉得有点块了，对身体不好，而且下午确实会饿，所以我把食谱做了适当调整。
当然，各位小伙伴不要着急，我不会吃食谱外的东西。我只是把食谱规定的量增加，尤其是蛋白质的摄入。*如，酸*规定的是200克，我会喝230到300克；鸡蛋规定的是一个或两个，因为我不爱吃蛋黄，所以我会吃三个蛋白，或者两个蛋白加一个整蛋；*酪规定的是200克，但我不爱吃，所以我只吃50克干酪，再多吃一个蛋白；遇到吃鳕鱼的那天，我会吃两块鱼肉，而且我吃的不是鳕鱼，是*鱼胡海桂鱼，清蒸的，完全没有油，其实只要是海鱼我觉得都可以，脂肪含量都不会高，而且海桂鱼、带鱼、多宝鱼等等蛋白质含量都很高；有几天早晨很饿，*会吃两片烤面包；还有，*是我为了能吃得饱一点，多加了很多生菜，有时候还多吃半根黄瓜。
结果*是，在后面的8天中，减了4斤，成功减到了45公斤。我不想让自己瘦的不健康，所以不打算继续减体重，保持*好。期间几乎每天健身，没有心悸无力什么的状况，可能跟我平时运动多有关系吧，身体素质*较好。
保持阶段：因为距离哥本哈根实验结束只过了一周，所以我觉得自己不太有资格谈保持，*少说点吧。这一周保持的不错，一直是45公斤，上下差不了一斤。至于如何保持的，我觉得有几点要注意：
1 千万不要一下回到以前的饮食习惯，尤其是对主食的摄入。
2 我是从早餐开始恢复的，因为以前早餐喜欢喝豆浆，吃酒酿鸡蛋，所以我会将豆浆、酒酿鸡蛋、黑咖啡轮换着吃，吃酒酿鸡蛋的时候*不吃面包了，因为米酒里有米，*算是碳水化合物了。从早餐开始恢复是*较科学的，因为早晨的新陈代谢高，即使多吃了一些热量，也可以消耗。
3 因为我以前都是不怎么吃晚餐的，所以哥本哈根结束后，我*去掉了晚上吃肉。午餐我还是会按照哥本哈根的搭配，主要吃肉胡菜，鸡肉+水煮菜，或者鱼肉+生菜沙拉，因为红肉的热量、脂肪都高，所以我一般会多吃白肉，有时候多吃两个蛋白。
短期肯定是有用的，但是没有一种食谱能让你一直坚持。运动➕别苛责自己的饮食，正常吃饭，接受自己胖一点，允许自己瘦的慢一点。我也在*，平常心很重要，毕竟是场持久战～
这个都是见仁见智的，只能说，如果你能完全按照上面的食谱，那肯定会瘦，食谱结束之后会反弹，之后还是要自我控制，少吃淀粉，肉类吃白肉，加上一些运动，保持个一两个月，体重稳定了，不要暴饮暴食也*可以了
吃过2次，当中间隔半年。
第一次严格参照食谱，第7天开始掉秤，14天一共瘦5斤。绝对属于瘦得少，同事还偷喝星爸的星冰乐，瘦了12斤。
半年后再次开始，到第七天放弃了，扛不住啊，躺在沙发上头晕。
这2个月实行晚饭只吃蔬菜，偶尔也会喝点米糊，已经瘦9斤。
